高考作为人生大事，在一些人看来，不仅会影响以后的学业，还会影响以后的就业，是人生的重要分水岭。同时，高考也充满了变数和不确定性。所以每当高考的脚步临近，人们的焦虑感就会与日俱增，考生和家长都无法置身事外。一项统计数据显示，75%的考生在考试前都会紧张、焦虑、恐慌。专家指出，考生在中考前积极调试，减轻心理压力是非常必要的。希望以下心理调节方法能帮助考生远离考前焦虑。

　　01

　　自我暗示

　　操作难度★★★

　　实施效果★★★★★★

　　受欢迎指数★

　　普通人过独木桥的时候，往往想着千万不要掉下去。结果，当他们想到“堕落”这个词时，他们就堕落了。这是神经肌肉理论。当“摔倒”这个词出现的时候，肌肉的整个生理反应都是摔倒。法国大作家大仲马说过:“生活是由无数烦恼组成的一串念珠。乐观的人总是笑着读完这串念珠。”我们的生活充满了自我暗示。比如早上对着镜子梳洗一下，经常会看到自己的脸好看就觉得很舒服。这是一种自我暗示。如果你是一个有“考试焦虑”的考生，而你刚刚听说同学的考试焦虑通过自我保健很快消失了，你会想，我一定会告别“考试焦虑”，成为一个真正健康的人。

　　02

　　睡眠消除法

　　操作难度★★★★★

　　实施效果★★★

　　流行指数★★

　　事实证明，很多考生的“考试焦虑”都是因为过度的学习疲劳和睡眠不足造成的。针对这种情况，广大考生一般不要在午夜苦读，应该养成中午午睡的习惯。因为良好充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应试的前提，也是克服考试焦虑的有效方法。

　　03

　　运动消除法

　　操作难度★★★

　　实施效果★★★★★

　　流行指数★★★

　　学生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可以根据自己的实际情况，散步，打球，做体操。因为运动可以消除一些神经化学物质，虽然会使肌肉疲劳，但是可以放松神经。一小时运动最好是考生12分钟以上，3000米以下。你可以选择爬山、散步、慢跑或玩游戏。运动时心率不能超过170减去考生年龄。

　　04

　　利息剔除法

　　操作难度★★★

　　实施效果★★★★★

　　流行指数★★

　　当人在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入其中，进入一种我与他俱忘的状态，所有的烦恼和忧虑都会被遗忘。因此，在紧张的学习之后，广大考生可以做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等。，可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑。作为家长，可以带考生去尝试一下以前没有尝试过的活动。比如，城市的孩子可以带他去郊区摘水果或者种菜，让应试者不自觉地脱离原来焦虑的环境。

　　05

　　情绪宣泄

　　操作难度★★★

　　实施效果★★

　　人气指数★★★★★

　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑是不良情绪的不断积压造成的，比如:升学压力让你喘不过气来、考试成绩不理想、父母唠叨等。，可能会改变你的心情。久而久之，“考试焦虑”就会出现。针对这种情况，可以采用以下方法:聊天法，即通过向亲戚或朋友诉说自己的恩怨，获得别人的理解和同情，使自己的心得到调整；笑着哭着，如果内心难受，又无法和别人倾诉，就找一个合适的地方哭或者笑，发泄内心的委屈；书面释放法，你可以写日记或写信来释放你的苦恼；上网，有条件的，网上考生可以通过计算机网络与网友交流，解除烦恼。

　　06

　　营养疗法

　　操作难度★★★★★

　　实施效果★★

　　受欢迎指数★★★★★

　　食疗是增加身体营养的一种方式，尽量增加适量的含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，同时补充大脑所需的维生素、氨基酸和钙、铁、锌等微量元素。高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等食物。，可以预防焦虑，缓解心火。

　　07

　　音乐疗法

　　操作难度★★★

　　实施效果★★★★★

　　流行指数★★★

　　音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。比如，圣洁高贵的音乐可以净化人的灵魂，拓宽人的境界；慢音乐给人安全感和舒适感；清晰、优雅、通透的古典音乐，能提高人的记忆力和注意力；浪漫的音乐能唤起人们的同情心；流行音乐能使人情感投入；时尚，可以释放你的内心。对于焦虑的考生，专家特别推荐班得瑞的轻音乐。每一声虫鸣、鸟鸣、花香、水声都深入山川湖泊，带领听者游览瑞士阿尔卑斯山、罗春湖、玫瑰峰山麓、少女峰等地，进行心灵旅行。

　　08

　　催眠术疗法

　　操作难度★★★★★★

　　实施效果★★★

　　受欢迎指数★

　　催眠是一种有效的放松方法。如果以上方法都不能调节和放松考生的心理，那么寻求心理咨询师或心理治疗师进行催眠治疗是最理想的选择。因为催眠通常能起到立竿见影的效果，而且我们不用担心有什么不良反应或者副作用。但在这种方法中，建议焦虑严重的考生由专业的心理治疗师或专业的催眠师进行指导，催眠治疗需要支付相应的费用，不能随时进行。

　　考试当天还可以来个“精神按摩”。

　　即使消除了考前的焦虑，也要客观科学的面对考试，如何在考场上快速放松。记者搜索整理了历年来专家提出的考场放松小技巧，希望能给考生一些帮助。

　　1.抓住可用的闲暇——哪怕只有6秒，也不要去想任何事情。快速收缩腹部，收腹，扭动身体，打哈欠。只要把这些动作联系起来，就可以获得自我放松的效果。

　　2.中国传统的气功方法是“观腹法”。丹田是一个穴位，位于腹部肚脐以下1英寸。静下心来，排除杂念，注意力集中在肚脐下的腹部。想象腹部有一口气。这时候用腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时，想象腹部的这股气从腹部逐渐上升到胸部，再到头部，直到头顶的百会穴(位于头部中央)；当你呼气的时候，想象这种气息从百会向下，沿着脖子和脊柱，直到你回到腹部。这样一口气一口气的重复，就能得到放松的效果。

　　3.临考前，如果还处于紧张状态，可以深呼吸几次，做两个广播练习，哼几首流行歌曲，想一些与考试无关的事情让自己开心，积极参与同学的笑声，转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　4、不求人一紧张考试，中医按摩舒缓法。双手捂住耳朵，顺时针和逆时针各揉30次，然后用两个拇指按揉太阳穴。你会有一种新鲜感，沉浸其中，逐渐放松。

　　5.进入考场，不理会别人的表情和反应，坐在自己的座位上，把目光集中在教室前面的某一点上，凝视1分钟左右。不要去想什么稳定情绪的事情。

　　6.坐在考场上。在试卷发下来之前，你可以深呼吸，尽量放松。让手臂和手自然下垂到身体两侧。你可以感受到血液在你手中流动的温暖，试着想象紧张感正从你的指尖溜走。

　　7.当你感觉到焦虑和紧张带来的“火辣辣”的感觉时，立即停止答题，双手平放在桌面上集中精力感受桌面的凉意，头向前低垂，轻轻转动头部，深呼吸。

　　8.如果在考场上过于紧张，就停止书写，自然坐直，轻轻闭眼，双手平放在桌子上，深呼吸，收紧拳头和全身肌肉，然后慢慢呼气，再放松肌肉，情绪稳定后再继续答题。